Apakah Anda mendapatkan semua yang Anda butuhkan dalam diet Anda untuk memastikan Anda sehat? Dan apakah Anda memastikan bahwa makanan yang Anda berikan kepada keluarga Anda adalah makanan sehat yang kaya akan nutrisi yang harus kita dapatkan dalam pola makan kita? Sayangnya, ada jutaan orang di seluruh Amerika Serikat yang tidak menjalankan pola makan sehat dan karena tidak menjalankan pola makan sehat, mereka mendorong anak-anak mereka untuk tidak melakukan pola makan sehat, baik mereka menyadarinya atau tidak. Menjadi sehat dimulai dengan makan sehat dan makan sehat dimulai dari rumah. Anda perlu mengetahui makanan mana yang sehat dan makanan mana yang tidak boleh Anda berikan kepada keluarga Anda, setidaknya secara rutin atau bahkan semi-reguler. Camilan sesekali tidak masalah, selama Anda tidak berlebihan.
Apa yang Harus Ada dalam Pola Makan Sehat?
Ada nutrisi tertentu yang harus diperoleh setiap orang dari makanannya dan nutrisi ini berfungsi untuk menjaga tubuh tetap kuat dan sehat. Tiga makronutrien yang harus kita miliki adalah protein, karbohidrat, dan lemak. Ya, kita mendengar segala macam hal buruk tentang karbohidrat dan lemak, tapi kita perlu memiliki jumlah karbohidrat dan lemak tertentu di dalam tubuh kita, dan karbohidrat dan lemak tersebut haruslah karbohidrat dan lemak yang baik, bukan yang buruk bagi kita. Mengenai karbohidrat, hindari yang berasal dari sumber gula yaitu karbohidrat sederhana dan pilihlah yang berasal dari sumber sehat seperti biji-bijian yang merupakan karbohidrat kompleks. Kalau soal lemak, hindari lemak jenuh atau lemak trans, namun konsumsilah makanan yang mengandung lemak tak jenuh ganda atau tak jenuh tunggal, yang sehat dan dibutuhkan oleh tubuh kita.
Protein dapat berasal dari sejumlah sumber makanan dan diperlukan untuk hampir semua fungsi tubuh kita. Otot kita bergantung pada protein untuk pertumbuhan dan pemulihan dan tanpa protein yang cukup, kita tidak akan memiliki rambut, kulit, atau kuku yang sehat. Dan protein adalah sumber energi alami. Saat Anda merencanakan diet sehat, pastikan terdapat banyak makanan berprotein tinggi di dalamnya. Beberapa makanan lezat dan sehat berprotein tinggi yang bisa Anda masukkan ke dalam menu makanan Anda antara lain biji-bijian, beras merah, kedelai, daging merah tanpa lemak, produk susu rendah atau tanpa lemak, unggas, dan ikan.
Haruskah Anda Melakukan Diet Tinggi Protein?
Ada banyak jenis rencana diet yang dapat Anda ikuti dan banyak orang yang menggunakan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi protein. Pola makan ini baik-baik saja untuk sementara waktu, namun sering kali pola makan tersebut tidak menyediakan cukup nutrisi lain yang seharusnya kita peroleh dari pola makan kita. Ada banyak alasan mengapa orang menggunakan pola makan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat. Jika dilakukan dengan benar dan dimakan dengan makanan yang tepat, makanan tersebut dapat digunakan untuk mendorong penurunan berat badan. Dan diet tinggi protein populer di kalangan orang-orang yang melakukan latihan beban dan ingin menambah berat badan, dalam bentuk otot. Jika Anda tidak yakin apakah Anda perlu menambah asupan protein dalam makanan Anda, atau perlu menjalani diet tinggi protein, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, yang akan dapat membantu Anda membuat rencana diet yang sesuai untuk Anda. kesehatan dan gaya hidup Anda.
Kelemahan dari Diet Tinggi Protein
Meskipun penting untuk mendapatkan cukup protein dalam makanan kita, penting juga untuk mencoba untuk tidak memasukkan terlalu banyak protein dalam makanan kita, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti batu empedu dan batu ginjal. Dan ketika Anda sedang menjalani diet tinggi protein, Anda akan banyak mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan kalori, sehingga jenis diet ini mungkin bukan jawaban jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan. Bukan hanya kemungkinan berat badan Anda bertambah karena diet tinggi protein, hal ini juga membuat Anda berisiko terkena sejumlah kondisi kesehatan lainnya, karena lemak dalam makanan tersebut. Beberapa hal yang perlu diwaspadai jika pola makan Anda termasuk tinggi protein adalah tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan penyakit ginjal. Obesitas adalah masalah lainnya dan salah satu dari masalah kesehatan ini dapat menyebabkan kematian jika Anda tidak menjaga diri dan mengubah pola makan sehingga tidak mengandung protein tinggi. Jika Anda tetap ingin menjalani pola makan yang banyak mengandung protein, tersedia berbagai jenis makanan enak yang mengandung protein yang Anda butuhkan, namun tidak membuat gemuk.
Apa yang Harus Dilakukan Saat Diet Anda Tidak Menyediakan Cukup Protein
Jika Anda tidak mengikuti diet tertentu dan membuat rencana diet sendiri, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup nutrisi yang tepat, termasuk protein. Atau, mungkin ada saatnya Anda merasa perlu untuk mentraktir dan memakan makanan yang bukan merupakan bagian dari pola makan sehat yang normal. Jika hal ini terjadi, Anda perlu mengambil langkah untuk memastikan bahwa Anda tetap mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar sehat dan kuat. Anda dapat menambahkan makanan tertentu ke dalam diet Anda, atau Anda dapat mulai menggunakan suplemen protein, yang juga merupakan pengganti makanan yang sangat baik bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan.
Tergantung pada kebutuhan khusus Anda, ada berbagai jenis suplemen protein yang dapat Anda pilih. Jika Anda ingin membuat makanan pengganti sendiri, Anda bisa membuat smoothies dan shake dari bahan-bahan segar yang Anda tahu benar-benar menyehatkan dan kaya akan segala macam nilai gizi. Atau, Anda bisa membeli shake yang sudah jadi dan bisa dibeli di sejumlah toko. Ini nyaman karena kecil dan portabel serta dapat dibawa ke mana saja.