Ketika orang berbicara tentang pembentukan tubuh, mereka secara otomatis berpikir tentang otot-otot yang terbentuk dengan baik dan kencang pada tubuh yang bugar di pantai dan tubuh yang bugar saat berolahraga. Hal itu membangkitkan gambaran tentang tubuh kecokelatan yang berusaha menahan beban beberapa pon dan menggunakan peralatan penyiksaan paling canggih untuk mencapai bentuk tubuh yang sempurna.
Hal ini bukanlah hal yang aneh. Kebanyakan orang tidak akan menganggap binaraga sebagai langkah untuk mendapatkan dan menjaga tubuh yang sehat. Olahraga, mungkin, tetapi bukan binaraga. Namun, binaraga tidak hanya menciptakan simetri dan ukuran. Ia juga membantu memperkuat tubuh dan mengembangkan fleksibilitas serta performa atletik.
Membentuk tubuh juga dapat membantu mengembangkan daya tahan dan tidak ada salahnya jika hal ini benar-benar berkontribusi pada bentuk tubuh yang lebih baik dan terbentuk dengan baik.
Alibi dan alasan untuk menjauh dari binaraga
Anda pasti pernah mendengarnya sebelumnya. Orang yang menolak binaraga percaya bahwa pembentukan otot akan membuat otot menjadi lebih berat dan lambat serta otot hanya akan kembali menjadi lemak setelah Anda berhenti. Itu tidak benar.
Otot adalah mesin utama yang menggerakkan setiap gerakan yang kita lakukan. Otot yang lebih kuat dan lebih besar hanya berarti kita dapat bergerak lebih baik dan memiliki fleksibilitas yang lebih baik. Jika otot memang dapat memperlambat seseorang, maka pelari sprint harus tetap kurus. Otot yang lebih besar mungkin membuat Anda terlihat dan merasa lebih besar, tetapi otot tidak akan memperlambat Anda.
Otot tidak akan pernah berubah menjadi lemak karena keduanya merupakan jaringan yang berbeda. Jika latihan dihentikan, otot akan menyusut seiring waktu karena tidak digunakan. Orang yang tadinya berotot menjadi gemuk mungkin telah berhenti berlatih dan meningkatkan konsumsi makanan selama periode tersebut, sehingga tubuh mereka dapat menyimpan lebih banyak lemak dan membakar lebih sedikit kalori.
Tujuh langkah untuk sukses dalam binaraga demi kesehatan
1. Tetapkan tujuan. Tidak ada yang berhasil tanpa rencana atau jika ada yang berhasil, maka itu pasti hanya kebetulan belaka. Ketahui apa yang ingin Anda capai dan bagaimana Anda berencana untuk melakukannya, apakah Anda hanya ingin menambah otot atau menghilangkan lemak, Anda perlu memiliki tujuan yang jelas tentang apa yang Anda harapkan dan bagaimana Anda akan mencapainya.
2. Lakukan pemeriksaan fisik. Anda perlu persetujuan dokter jika berencana untuk memasukkan binaraga dalam program latihan Anda, terutama jika Anda seorang pemula. Lakukan pemeriksaan menyeluruh untuk memastikan tubuh Anda mampu melakukan latihan fisik yang akan dijalani. Pastikan fungsi kardiovaskular Anda baik dan stabil, serta hati dan ginjal Anda sehat.
3. Pilih pusat kebugaran. Mungkin ini keputusan yang mudah, tetapi bergabung dengan pusat kebugaran yang tepat dapat membantu rutinitas Anda lebih dari yang Anda sadari. Pilih pusat kebugaran yang berlokasi strategis di dekat rumah atau kantor Anda. Dengan begitu, Anda tidak punya alasan untuk tidak pergi ke sana. Pilih pusat kebugaran yang membuat Anda nyaman tidak hanya dengan peralatannya tetapi juga dengan instrukturnya.
Jika Anda seorang pemula yang andal dan lebih suka privasi, Anda juga dapat memilih untuk memiliki pusat kebugaran di rumah sendiri. Sebenarnya tidak perlu langsung membeli peralatan mewah; mulailah dengan yang dasar-dasar saja lalu tambahkan secara bertahap. Jika Anda memulai dari yang kecil, Anda dapat menentukan peralatan mana yang perlu dibeli seiring berjalannya waktu. Ini lebih baik daripada terjebak dengan peralatan tambahan yang tidak akan Anda gunakan.
4. Dapatkan program yang sesuai dengan level Anda. Jika Anda seorang pemula, tidak masuk akal untuk memilih rutinitas binaraga yang terlalu sulit atau pergi ke pusat kebugaran tanpa mengetahui harus mulai dari mana. Tubuh Anda berkembang dengan perubahan bertahap sehingga Anda berisiko mengalami cedera jika mencoba mengangkat beban lebih dari yang seharusnya. Pertimbangkan level latihan dan tujuan Anda, lalu dapatkan program yang tepat untuk Anda.
Cobalah untuk memeriksa beberapa informasi tentang rutinitas binaraga untuk pemula guna membiasakan diri dengan pilihan Anda. Anda dapat membaca buku, majalah, dan situs web atau mendatangi seorang profesional dan memiliki rutinitas yang dirancang khusus untuk Anda. Biasanya, keanggotaan pusat kebugaran mencakup layanan ini, jadi sebaiknya Anda menanyakan informasi spesifik saat bergabung dengan salah satunya.
5. Kembangkan pola makan yang masuk akal. Ya, Anda memang membutuhkannya. Jangan berpikir bahwa begitu Anda mulai binaraga, Anda dapat mengonsumsi makanan manis dan asin sepuasnya. Tujuan dari rutinitas binaraga adalah agar Anda menghilangkan lemak dan menggantinya dengan otot ramping. Pola makan yang tepat akan memberi Anda jenis nutrisi yang tepat untuk energi, pertumbuhan tulang dan otot, serta pemulihan.
6. Jangan terlalu bergantung pada suplemen binaraga. Dengan semua janji yang tertera pada label dan iklan yang menggembirakan di TV, Anda mungkin tergoda untuk hanya bergantung pada suplemen untuk melakukan tugasnya bagi Anda. Suplemen hanya menambah rutinitas Anda dan tidak boleh menggantikan diet dan latihan yang tepat. Hanya ketika tingkat latihan Anda meningkat, Anda harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen binaraga bersama diet Anda.
7. Jangan lupa istirahat. Tidur dan istirahat sangat penting untuk kesehatan secara umum, terutama saat Anda sedang binaraga. Tubuh Anda, terutama otot-otot Anda, butuh waktu untuk pulih setelah latihan yang berat. Pastikan Anda tidur setidaknya 8 jam agar tubuh Anda dapat tumbuh dan pulih.