Saya telah melatih wanita dari segala bentuk dan ukuran selama bertahun-tahun. Banyak orang mungkin berasumsi bahwa mereka berlatih cardio kickboxing atau seni bela diri untuk melindungi diri dan tetap sehat. Namun saya menemukan mayoritas perempuan ingin bergabung dengan kelas saya karena alasan estetika dan perlindungan diri. Kickboxing kardio dan seni bela diri adalah cara yang bagus untuk mengencangkan tubuh Anda. Lihat saja pahatan tubuh para petinju atau petarung UFC. Hal ini tidak luput dari perhatian para wanita yang kini banyak mengikuti kelas seni bela diri. Latihan untuk wanita ini serba cepat, mengasyikkan, dan menyenangkan.
Kebanyakan orang mengikuti latihan aerobik bersamaan dengan latihan fleksibilitas. Namun di kelas saya, saya memastikan latihannya terdiri dari berikut: peregangan, aerobik, kekuatan/plyometrics, latihan kickboxing, dan latihan perut. Gabungkan semua elemen ini sehingga Anda memiliki latihan yang seimbang untuk wanita. Semua latihan ini dapat dilakukan tanpa beban. Sebagai gantinya, Anda bisa menggunakan latihan beban tubuh untuk memulai. Push up, leg squat, abdominal crunch, dan lunge hanyalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan otot di tubuh Anda.
Pertanyaan populer yang sering saya dapatkan dari klien wanita saya adalah bagaimana saya bisa melangsingkan, mengencangkan, dan mengencangkan bokong saya? Latihan paling populer di kalangan pelatih adalah squat dan lunge biasa dengan atau tanpa beban. Itu adalah latihan yang bagus, namun saya ingin melakukan sesuatu yang sedikit berbeda dan tetap setia pada sisi seni bela diri dalam latihan ini. Ini menambah sedikit keunikan dan bumbu pada latihan saya untuk wanita.
Salah satu latihan yang saya suka gunakan dalam latihan cardio kickboxing untuk wanita adalah latihan tendangan punggung pantat. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk melangsingkan dan mengencangkan bokong:
1). Mulailah dengan berlutut di lantai dengan kedua tangan dan lutut menyentuh lantai.
2). Kami akan bekerja dengan kaki kanan Anda terlebih dahulu. Dengan menjaga lutut kiri dan kedua tangan tetap di lantai, Anda akan mengangkat lutut kanan dari lantai & melakukan tendangan ke samping tubuh Anda, lalu menariknya ke belakang tanpa meletakkan lutut kembali ke lantai.
3). Segera Anda akan mengambil kaki kanan yang sama dan menendang lurus ke belakang setinggi mungkin dan membawanya kembali ke tubuh Anda tanpa meletakkan lutut kembali ke lantai. Sekarang tendang ke samping lagi, kembalikan ke tubuh Anda, diikuti dengan tendangan ke belakang. Ulangi langkah 1 -2 selama 1 menit 30 detik.
4). Setelah selesai Anda akan melakukan latihan pada kaki kiri selama 1 menit 30 detik.
Anda akan merasakan sensasi terbakar yang baik di sisi kanan dan kiri otot bokong setelah Anda menyelesaikan latihan. Ini adalah salah satu dari banyak cara untuk mengencangkan otot bokong. Ini dapat dilakukan di mana saja selama waktu luang Anda.
Berlatihlah dengan aman dan saya akan berbicara dengan Anda lain kali!