Kegagalan positif adalah istilah yang tidak masuk akal jika memang ada. Ketika saya membicarakan hal ini dengan klien baru, mereka memberi saya pandangan yang lucu, karena kegagalan dalam banyak kasus dipandang sebagai hal yang negatif. Hanya di dunia binaraga yang gila, kegagalan bisa menjadi hal yang positif, terkadang saya melupakannya mengingat lamanya waktu saya menggerakkan setrika.
Tapi memang benar, kegagalan dalam set kerja membuat Anda tahu di mana kekuatan Anda dan juga memberi tahu Anda bahwa Anda telah melatih otot Anda sampai pada titik di mana mereka gagal, untuk sementara tidak dapat melakukan repetisi lagi, sehingga membuat terobosan ke dalam latihan Anda saat ini. tingkat kekuatan, daya tahan, dan kemampuan otot Anda untuk menangani pekerjaan yang diberikan. Otot mempunyai dua pilihan, mati karena serangan yang datang atau tumbuh lebih besar dan kuat untuk menahan beban yang dibebankan padanya, mencoba memberikan kompensasi yang berlebihan karena pada dasarnya tubuh malas untuk lebih tertarik pada pelestarian dan konservasi, tidak suka didorong keluar dari zona nyamannya.
Ini bisa menjadi tindakan penyeimbangan yang rumit dan jika ditangani secara salah dapat menyebabkan latihan berlebihan, yang merupakan garis pertahanan terakhir tubuh untuk membuat Anda mundur. Pelatihan hingga kegagalan positif berhasil bergantung pada kombinasi faktor, jumlah set, pemisahan bagian tubuh, seberapa sering otot tertentu dilatih, dan definisi kegagalan.
Kita mendengar istilah kegagalan positif dan kegagalan mutlak, keduanya tidak dapat dipertukarkan dan mengetahui perbedaannya sangat penting untuk kemajuan yang berkelanjutan. Seperti yang mungkin sudah Anda duga, kegagalan absolut jauh lebih menuntut tubuh Anda dan harus digunakan dengan hemat.
Kegagalan positif terjadi ketika suatu titik tercapai selama serangkaian repetisi di mana otot tidak dapat melakukan repetisi lagi tanpa merusak bentuk yang baik, meskipun sedikit melonggarkan bentuk masih akan dianggap kegagalan positif tetapi sepenuhnya meninggalkan bentuk yang tepat dan menggunakan bahasa Inggris tubuh yang berlebihan tidak akan dianggap. Dalam sebagian besar kasus, hal ini cukup untuk memicu respons dari otot karena tubuh tidak melihat hal ini sebagai ancaman namun hanya sebagai kerja keras dalam kemampuan tubuh untuk pulih dan memberikan kompensasi pada saat tubuh mengalaminya, bersiap dengan menjadi sedikit lebih besar dan kuat.
Hubungan pelatihan, pemulihan, dan kompensasi ini harus dihormati dan tidak dianggap remeh atau dimanfaatkan atau seperti hubungan apa pun, hubungan ini akan meledak di hadapan Anda dalam bentuk pelatihan yang berlebihan, sebuah kegagalan negatif di mana hanya kebuntuan dan kemunduran yang ada.
Di sisi lain, kegagalan mutlak ibarat senjata mematikan yang jika berada di tangan yang salah bisa menjadi bencana, mengakibatkan cedera kronis akibat penggunaan berlebihan dan latihan berlebihan. Kegagalan mutlak terjadi dengan penggunaan prinsip intensitas yang ditambahkan ke set pada akhirnya ketika repetisi lain tidak mungkin dilakukan dalam bentuk yang cukup baik dan beberapa cara tipu daya digunakan untuk menjaga otot tetap bekerja dalam cara repetisi yang dipaksakan, set drop, sedikit jeda beberapa detik, repetisi parsial pada titik pengungkit terkuat otot, dll.
Kekeliruan dari pengertian kegagalan mutlak adalah tidak ada hal seperti itu, biar saya ulangi agar tidak ketinggalan, tidak ada yang namanya kegagalan mutlak karena dengan sedikit istirahat otot mampu menggerakkan suatu beban kerja, bahkan jika itu adalah jumlah beban kerja yang berkurang dan di sinilah orang-orang mendapat masalah, percaya bahwa mereka akan mencapai titik di mana otot-otot benar-benar tidak mampu bekerja dan tidak pernah menemukannya, menyebabkan mereka melakukan lebih banyak pekerjaan daripada yang diperlukan dan hanya menyebabkan kerusakan. .
Anda melihat ketidaktahuan akan hal ini di setiap gym, seseorang akan melakukan satu set dan jika tampaknya orang tersebut akan gagal, mereka langsung mendorong orang tersebut untuk melakukan beberapa repetisi lagi, bahkan memegang mistar dan memaksa mereka melakukannya. banyak repetisi paksa sebelum mengizinkan orang tersebut mengakhiri set.
Saya ingat saat saya melakukan pulldown dengan grip lebar dan saat saya mencapai akhir set, seseorang mengulurkan tangan ke arah saya dan menarik mistar, meneriaki saya untuk melakukan beberapa repetisi lagi, merusak repetisi terakhir dan membuat saya kesal. .
Saya memberitahunya bahwa tidak pantas melompat ke set seseorang tanpa diminta dan tanpa mengetahui tingkat toleransi intensitas orang tersebut saat ini. Dia berjalan pergi dengan wajah bingung, berpikir bahwa toleransi latihan seseorang memiliki keterbatasan dan fluktuasi yang perlu dipantau dan dimodulasi.
Adikku sendiri mengetahui hal ini dengan susah payah. Pada hari latihan kaki, dia memutuskan untuk melatih pahanya secara nyata. Dia melakukan set demi set squat nonlocking dengan istirahat singkat di antaranya. Saya lupa berapa set yang dia lakukan, tetapi dia tidak pernah menemukan titik di mana dia tidak dapat melakukan set berikutnya, tetapi satu jam kemudian dia muntah setiap setengah jam selama setengah jam selama dua belas jam berikutnya. Pada saat dia selesai, dia tampak seperti kematian yang menghangat dan melewatkan latihan minggu berikutnya dan berjuang melalui latihannya pada minggu berikutnya, pelajaran yang didapat.
Mengatakan kami adalah hard core adalah hal yang akurat tetapi lebih dibutuhkan daripada kemampuan untuk mendorong tubuh Anda hingga ekstrem, Anda memerlukan pemahaman tentang seberapa keras itu cukup keras, sebuah pelajaran yang tidak akan pernah dilupakan oleh saudara saya.
Contoh lainnya adalah jauh di awal karir pelatihan kami, saya memutuskan untuk menyusun kumpulan latihan gabungan yang beroperasi berdasarkan teori lebih banyak lebih baik. Saya merangkai daftar latihan paling efektif untuk setiap kelompok otot, setidaknya sepuluh latihan berturut-turut. Saya memaparkan rencana induknya kepada saudara laki-laki saya dan kami melanjutkan.
Intensitasnya tidak nyata dan pompanya luar biasa, membuat kami sakit selama berhari-hari. Sekarang menurut pengalaman saya, Anda tidak perlu menunggu untuk mulai melihat hasil dari pelatihan Anda, ini bukan keajaiban tetapi kelebihan beban dan kompensasi sederhana. Minggu pertama berlalu dan tidak ada apa-apa, minggu kedua berlalu dan masih belum ada apa-apa. Bahkan mengingat usia saya yang masih muda saat itu, saya tahu bahwa melanjutkannya adalah hal yang bodoh dan yang lebih penting adalah usaha yang sia-sia.
Saya heran bahwa kerja yang diberikan pada otot tidak berpengaruh apa-apa. Kami dapat menyelesaikan semua set, otot-otot tampaknya mampu menangani pekerjaan tersebut. Di sinilah saya menyadari bahwa kemampuan untuk melakukan pekerjaan tidak menjamin kesuksesan dan bahwa harus ada titik balik di mana lebih banyak tidak lebih baik tetapi lebih banyak berarti lebih baik. Saya memperhatikan latihan tersebut dengan cermat dan mulai mengurangi jumlah latihan yang dihubungkan secara berurutan, mencari tahu jumlah yang berbeda untuk setiap kelompok otot sesuai dengan ukuran dan peran keterlibatannya dalam latihan secara keseluruhan.
Setelah penyesuaian ini dilakukan, kami kembali memulai latihan dan segera melihat hasilnya meskipun latihan dibandingkan dengan apa yang telah kami lakukan tampak jinak dan tidak terlalu sulit, mengetahui bahwa lebih sedikit lebih akurat atau jumlah yang tepat sudah cukup untuk mendorong otot. tanpa membuat mereka kewalahan.
Jadi tujuan Anda dalam latihan adalah berlatih menuju kegagalan positif dalam bentuk yang baik hampir sepanjang waktu dengan periode waktu yang singkat menggunakan prinsip intensitas untuk hanya melatih kelompok otot yang membandel atau sulit, menyimpan latihan yang lebih intens untuk efek yang mengejutkan untuk menyentak pertumbuhan baru tanpa menyalahgunakan ini dan membatalkan manfaat baik dari mendorong kegagalan mutlak, mengetahui kapan harus mengakhiri satu set.