Salah satu gejala yang paling melemahkan ketika membahas Penyakit Graves adalah ketidakmampuan penderita untuk mendapatkan tidur yang cukup, baik dari segi durasi, kualitas dan kuantitas. Alasan di balik gejala ini khususnya adalah bahwa metabolisme tubuh secara keseluruhan sudah meningkat drastis akibat kelebihan hormon tiroid dalam tubuh. Hal ini menyebabkan perasaan subyektif akan peningkatan energi dan dorongan fisik. Penderita penyakit Graves sering kali merasa mampu mencapai banyak hal, sering memulai banyak proyek sekaligus dan bekerja hingga benar-benar habis. Dalam kondisi normal, hal ini akan menghasilkan tidur yang nyenyak dan meremajakan dan individu mungkin berharap untuk bangun dengan segar dan istirahat. Hal ini tidak terjadi pada orang yang menderita Penyakit Graves karena mereka tidak bisa begitu saja “mematikan” saklarnya dengan mudah, mempunyai masalah dalam memulai tidur, mempertahankan tidur atau melewati kelima tahap siklus tidur.
Gambaran klinis masalah tidur berhubungan dengan Penyakit Graves dan Hipertiroidisme
Beberapa keluhan utama adalah tidur yang tidak memulihkan, terbangun beberapa kali di malam hari, dan sulit tidur kembali. Beberapa orang biasanya tidur kurang dari 2-3 jam per malam dan bangun dalam keadaan lebih lelah. Gangguan tidur dan kelelahan di siang hari yang menyertainya menyebabkan penderitaan atau gangguan yang signifikan secara klinis dalam bidang sosial, pekerjaan, atau bidang kehidupan penting lainnya. Akibat pola gangguan tidur yang berulang ini, penderita mungkin merasa mudah tersinggung, lelah, dan kelelahan di siang hari, seringkali tidak dapat fokus pada pekerjaan, mengemudi, atau aktivitas sosial. Mereka mengalami penurunan motivasi untuk menyelesaikan berbagai tugas, penurunan kinerja di tempat kerja atau sekolah, dan mungkin mengalami kantuk di siang hari. Individu yang didiagnosis mungkin juga memiliki masalah dengan perhatian, konsentrasi, atau ingatan di siang hari. Pasien penyakit Graves mendapati diri mereka berada dalam lingkaran setan – tidak bisa mendapatkan tidur yang cukup, kelelahan dan kewalahan. Namun, ada beberapa metode dan alat bantu tidur yang dapat memutus lingkaran tersebut.
Rekomendasi umum untuk mengatasi insomnia Penyakit Graves
Pertama, pasien perlu melanjutkan pengobatan dengan obat yang diresepkan oleh dokter mereka mengenai penyakit Graves atau hipertiroidisme. Kedua, dianjurkan untuk mempertahankan siklus tidur-bangun yang stabil, artinya tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, terlepas dari apakah itu akhir pekan atau bukan. Disarankan untuk menghindari alkohol sebelum tidur, karena alkohol sering dikaitkan dengan gangguan jadwal tidur. Kamar dan bangunan yang berventilasi baik juga penting untuk memberikan tidur yang nyenyak dan menyegarkan. Menonton televisi dan bekerja di depan komputer satu jam sebelum tidur juga dapat mengganggu kualitas dan kuantitas tidur.
Alat bantu tidur
Ada beberapa alat bantu tidur yang dijual bebas dan pengobatan alami yang dapat membantu memulai dan mempertahankan tidur yang nyenyak. Bantuan berikut dapat ditemukan di toko makanan kesehatan mana pun:
1. Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi oleh kelenjar pineal, yang berhubungan dengan dan mengontrol siklus tidur. Produksi hormon ini biasanya meningkat di malam hari dan menurun di pagi hari, namun proses ini mungkin dipengaruhi oleh keadaan yang tidak normal: shift malam, jet lag, gangguan afektif musiman, dll. Ambil sesuai petunjuk pada label.
2. Teh kamomil- memiliki efek menenangkan pada sistem saraf dan tidak memiliki kontraindikasi.
3. Teh lemon balm – memiliki efek relaksasi dan digunakan untuk mengatasi kecemasan dan stres. Ia juga diketahui mengurangi kelebihan produksi hormon perangsang tiroid (TSH).
4. Lavender- digunakan sebagai minyak aromaterapi atau kabut.
5. Akar Valerian – ini adalah ramuan ampuh lainnya untuk meningkatkan kualitas tidur malam. Hindari meminumnya pada siang hari karena memiliki sifat obat penenang yang kuat dan dapat bertindak sebagai obat penenang.
6. Hangatkan susu dengan satu sendok makan madu. Luangkan waktu setidaknya 30 menit sebelum tidur.
7. Magnesium- menenangkan saraf dan mengendurkan otot, sehingga membantu organisme bersiap untuk tidur. Penipisan magnesium berhubungan dengan stres; oleh karena itu, dikonsumsi sebagai suplemen memiliki efek positif pada tidur.
Teknik tidur tambahan dan rekomendasi untuk masalah tidur terkait Penyakit Graves
1. Teknik pernapasan dalam dan relaksasi juga sering direkomendasikan oleh dokter untuk meningkatkan kualitas tidur.
2. Gunakan mandi busa dengan musik lembut dan lilin untuk bersantai sebelum tidur.
3. Terapi pijat juga membantu tubuh untuk rileks secara fisik dan mental.
4. Meditasi – metode gratis dan mudah ini ditemukan oleh para dokter untuk menenangkan “pikiran dan pikiran yang sedang berjalan”, untuk membantu kesadaran, relaksasi dan konsentrasi.
5. Jalan kaki dan olahraga – keduanya dapat membantu membangun pola tidur yang sehat, jadi berlatihlah secara teratur.